內容：搖擺式，半弓式，簡易下半身搖擺式，藤扭式，韋氏努式，貓伸展式，雙角式，瑜伽放松術，配合呼吸的瑜伽語音冥想練習，瑜伽語言冥想。

小提示:

1.如果身體比較不靈活，沒法做搖擺式，可以以抱膝放松代替（把膝蓋抱在胸前，然后左右地搖擺身體）。

2.有眩暈癥、高血壓等心臟以及循環問題的朋友請在練習雙角式前請咨詢醫生。

片尾瑜伽語言冥想曲 《靈悟》旭日東升讓我們感受到陽光雨露帶給萬物的滋養和其他全部的效益。同樣，當瑜伽語音的陽光在心中升起，人們就會逐漸的認知那精神之愛的全部效益。

姿勢效益

搖擺式——改進循環，消除疲勞；伸展并按摩脊柱和背部的肌肉。

半弓式——強健腰背，改善體態；刺激腎臟，凈化血液；對糖尿病有療效；振奮精神；減輕消化失調；調理月經不規則；按摩腹部                 器官；減輕哮喘等呼吸微恙。

簡易下半身搖擺式——靈活脊柱和外側髖部；按摩骶骨和腰背；改善體態；減輕久坐的不適；消除脹氣和便秘；減輕坐骨神經痛。

藤扭式——減輕便秘，消除頸部僵硬，按摩骶骨，靈活脊柱。

韋氏努式——能使髖部靈活，緊實腿�。粶p輕背痛，預防疝氣

貓伸展式——柔軟靈活整根脊柱，調和神經系統，舒展肩頸肌肉的緊繃，消除背部疼痛，調理月經。

雙角式—— 靈活肩關節，消除椎間盤的壓力，擠壓釋放上背和肩膀的緊張；增加腦部循環，使你更警醒。